운동 뒤에 먹으면 최고인 3가지 음식

운동을 끝낸 다음, 지친 몸과 마음을 달래기 위해 어떤 음식을 먹는 것이 좋을까.

무엇보다 통곡물 씨리얼, 카레라이스, 카페 라떼 등을 추천한다. 이 세 가지 음식에는 근육의 통증을 완화하고 지친 몸을 회복하게 만들어주는 성분들이 골고루 들어있다. 

씨리얼, 카레, 커피는 각각 탄수화물과 커큐민, 카페인을 함유하고 있기 때문이다. 

씨리얼 속의 탄수화물은 글루코겐을 보충해 근육의 피로를 씻어주는 역할을 한다. 씨리얼 외에 고구마나 감자, 국수류 등을 섭취해도 좋다.

카레 속 커큐민은 소염제로 작용해 근육에 염증이 생기는 것을 막아주고, 커피 속 카페인은 근육통과 근육 마비 등의 증세 등을 완화시킨다.


*건강하고 안전한 운동을 위한 팁

-준비 운동을 우습게 보지 말라. 가벼운 몸풀기가 운동 중 발생할 수 있는 경련과 부상 위험을 줄인다.

-스트레칭을 생활화 하라. 근육을 풀어주고 유연성을 기르는 가벼운 스트레칭을 매일 틈 날 때마다 하는 것이 좋다.

-심한 근육 운동을 할 경우, 2시간 전에 아스피린이나 스테로이드가 포함되지 않은 항염증성 약을 복용하는 것이 좋다.