나이대별 비타민 영양제 제대로 고르기(50~60대편)<펌>

나는 몇달에 걸쳐, 나이별로 필요한 비타민을 조사하고 성분도 살펴보고

드디어 나이별로 필요한 비타민 영양제를 최소화하여 그룹별로 정리하였는데,

청소년, 30~40대 남여, 50~60대, 60대 이상(부모님), 이렇게 4그룹으로 나누었다.

먼저, 가장 가정이나 사회적으로 활발한 나이대에 있는 30~40대를 발표하였고,

관련글/ http://blog.daum.net/design11111/15608666

 

이번엔  50~60대가 선택할수 있는 비타민에 대해 자세히 알아보았다.

 

50~ 60대 연령대의 비타민섭취 목표:

1- 혈액순환/ 항산화 기능

2- 호르몬 증진/ 남성, 여성호르몬

3- 스테미너 강화

4- 관절보호/ 연골생성

5- 잇몸질환 예방/ 혈관탄력 강화

6- 심장보호(남)/ 뼈(골다공증예방) 강화(여)

 

여성갱년기...

여성이 40~60세 사이에 폐경을 경험하게 되는데, 난소가 노화 되면서 배란과

여성 호르몬의 생산이 중단되기 때문이다.

이 시기를 ‘갱년기’ 라고 하는데, 그 기간과 증상은 사람마다 매우 다양하게 나타난다.
갱년기 증상의 가장 대표적인 증상은 바로 ‘안면홍조’ 이다.

얼굴과 목 부위가 갑자기 붉게 되면서 열감을 느끼고 피부 온도가 상승하면서 발한 증세가 나타나는데,

하루에 여러 번 반복적으로 나타나고는 한다.

또한 비뇨생식계의 위축으로 인해 질건조감, 성교통, 배뇨통, 빈뇨, 야뇨증, 요실금 등의 증상과 함께

반복적인 질염과 요도염을 동반하기도 한다.

여성호르몬이 부족해지면서 피부 건조와 위축, 근육통, 관절통과 함께 골다공증,

동맥경화성 심혈관 질환 발생율도 높아진다.

갱년기 증상은 신체뿐 아니라 정신적인 면에서 영향을 끼쳐 피로와 무력감, 불안과 신경과민,

집중력 저하뿐 아니라 심각한 경우 불면증과 잦은 두통, 호흡곤란까지 일으키고는 한다.

대표적인 식이요법은 생선류, 콩류, 우유, 채소류, 과일 등을 충분히 섭취하되, 지방질, 식염, 설탕, 알코올,

카페인 섭취는 줄이는 것이 좋다.특히, 콩에 함유된 ‘이소플라본’ 이란 성분은 여성호르몬인 ‘에스트로겐’ 과 비슷한 작용을 하기 때문에 갱년기 증상을 약화시키는데 도움이 된다.  갱년기 증상은 여성의 50% 정도가 겪을 정도로 흔하지만, 그 중 약20%에 해당하는 여성들에게는 그 증상이 좀더 심각하게 나타난다.

이런 증상을 경감시키거나 예방하고자 하는 경우, 호르몬 치료가 도움이 될 수 있다.

출처/ 메디컬 한국 http://www.mdhankook.net/news/article.html?no=16364 

 

남성갱년기...

한 연구에 따르면 남성갱년기 증상이 시작되는 연령은 50대가 38%로 가장 높은것으로 나타났다.

남성갱년기의 원인으로는 연령 증가에 따른 뇌와 고환의 노화에 의한 남성호르몬 감소,

남성호르몬( testosterone )감소에 영향을 미치는 음주, 흡연, 비만, 스트레스 등의 환경 요인, 간 질환, 고혈압, 당뇨등을 비롯해

질환에 의한 신체적 요인 등을 들 수 있다. 환경적 요인으로는 일상생활에서 받는 스트레스가 있다.
남성호르몬 감소는 노화와 더불어 자연스럽게 나타나지만, 사람에 따라 시기나 감소량이 다르며,

성욕의 저하를 가져오게 되며 이는 우울증을 가져오는 원인이 된다.

출처/2008.09.02 09:41국민일보 쿠키뉴스 이영수 기자 juny@kmib.co.kr  

 

50세 이후 종합비타민은 Iron Free라는 것을 골라야한다.

50세 이후에 철분을 보충하면, 산화를 일으켜 오히려 노화가 촉진되기 때문이다.

철분이 분리된 종합비타민을 만들지 않으니, 50세 이후의 나이에 있는 사람들이 종합 비타민을 구하려면

완제품으로 수입되는 미국 수입품에 의존할수 밖에 없다고 한다. 

 

비타민 영양제의 브랜드는 미국내 브랜드 중에서 무작위로 조사하였고,  

품질은 왠만하면 오가닉이나 식물성, 무방부제 위주로 고른 것이다.

물론, 비타민은 철분함유(50세 이전)와 철분무함유(50세 이후) 두가지가 있으나,

누구나 다 종합비타민을 선호하는 것이 아니기때문에 

이것은 참고로만 보여주고, 그동안 나돌던 잘못된 정보를 바로잡는데, 촛점을 두고 연구한 

각 나이별로 필요한 특정한 필수비타민 영양제 위주로 구성하였다.

참고로, 비타민이란 인체내 합성되는 것이 아니고 반드시 음식물이나 약으로 보총해야하는 것을 말한다.

따라서, 평소에 편식이 없고 음식을 골고루 먹는 것이 비타민을 먹는것과 같이 중요하다.

 

세상에 많고 많은 비타민영양제~ 내 나이에 필요한건 무엇일까? 이제는 주부가 가족을 위해

직접 공부하여 고르자!! 

다음편에는 청소년(자녀)와 60대 이상(부모님)을 위한 비타민 영양제를 발표할 것이다. 

 

나이대별 비타민 영양제- 50~60대 세대특징 및 목표: 

남자-  남성호르몬, 스테미너 강화

여자-  여성호르몬, 혈관(피부)탄력 강화 

공통-  혈액순환+항산화기능, 관절보호/ 연골생성, 치아 잇몸질환 예방 

 

50~ 60대 남자를 위한 추천 필수 비타민 영양제

 

1- 세포증진 남성호르몬(테스토스테론)

 

 

외소한 근육의 상승과  홀몬저하를 보호하는 데 가장 강력하게 작용하는 성분.

높은 독을 가진 테스토스테론과는 매우 다른 식물성, 미네랄에서 뽑은, 안전성, 효과적인 특별한 원료성분.

사용법/

하루 2알 잠자기전. 임신부,  수유중,18세 이하는 복용금지.

  

2-스테미너, 에너지 증진

 

 

시베리아산 인삼뿌리 순식물성 오가닉 야생 허브성분

무알콜, 빠른 흡수력.

시베리아산 인삼(Siberian ginseng) 뿌리는 1950~60년대에 러시아 과학자들에 의해 연구된 식물.

인체에 해가없고, 비특이성 치료성향, 항상성(생체 내의 균형을 유지하려는 경향)의 기능을 가지고 있다.

또렸한 정신기능과 작업량을 증진시킨다.  항산화제의 성분, 항암, 콜레스트롤 감소,면역증진 기능.

 

사용법/ 하루 2번 1알 식사와 식사중간.

임산부 사용금지.

 

3- 심장을 튼튼하게 코엔자임(CoQ-10 120 mg) 

 자연에서 얻은 지용성 항산화제, 코엔자임(Coenzyme Q-10)는 우리 몸세포 어디에나 볼수있는

심장건강을 보호하는 강력한  무기이다.

항산화제는 유리기(Free radicals)가 산화압력을 동반해 세포의 노화를 촉진하고 세포가 파괴것과 대항하여 싸운다.

무방부제, 무인공맛, 무설탕, 저염 

 

50~ 60대 여자를 위한 추천 필수 비타민 영양제

  

 1- 식물성 여성 호르몬 에스트로젠

 

 

 

성분/ 알파파 잎, 이탈리아 목형 열매(Vitex berrry), 블랙 지하경(rhizome), 레드 클로버 꽃봉오리,
야생 귀리씨, 블루 마편초(Blue Vervain herb),  민들레 잎과 뿌리(Dandelion leaf & root),

성 존스 워트 꽃봉오리(St John's Wort flower bud), 세이지 잎(Sage leaf)

빠른흡수력, 무알콜, 오가닉 순식물성.

 

사용법/  하루 3번 1알씩, 소량의 물과 함께 식사와 식사 중간.

 

2-  혈관(피부)탄력 강화(항산화 영양제: 석류 축출물)

 

 

천연 폴리페놀 항산화제(polyphenol antioxidant) 석류 과일과 씨의 농축 축축물.

심장 혈관을 튼튼하게 하는 항산화제(노화방지) 엘라그산 40% 함유 석류축출물(Pomegranate extract);

 사용법/ 하루 1 알 식사시.

 

3-뼈보호,골다공증 예방- 비타민 D첨가, 흡수력 빠른 캴슘

 

 

칼슘은 뼈를 튼튼하게하는 주요한 미네랄이다. 칼슘은 우리몸의 근육수축과 신경기능을 알맞게 조절한다.

비타민D는 칼슘흡수를 돕고 건강한 면역체계를 유지한다. 우리몸자체에서는 칼슘이 만들어 지지않으므로,

최적의 뼈건강을 위해 균형잡힌 식사, 규칙적인 운동, 건강한 생활으로 작당한 칼슘과

비타민D를 보충해야 한다. 

무방부제,무 인공맛,무설탕, 저염

용량/ 200알 사용법/ 하루 2알 식사와 함께( 임산부,수유부는 의사와 상담후 복용)

 

50~60대 남여공통:

 

 1-혈액순환, 항산화 기능(비타민 C와 E)

 

비타민 C와 E는 항산화(노화방지)와 면역계의 중요한 역할을 한다. 비타민 C와 E와 같은 항산화제는

암발생에 대한 위험을 감소시킨다는 연구결과가 있다.

콩 원료사용, 무이스트, 무밀가루,무우유, 무설탕, 무방부제, 무인공감미, 소금최저.

사용법/ 하루 2번 1알씩,식사시 

 

 

2- 관절보호/ 연골생성(글루코사민/ 콘드로친/ MSM)

 

글루코사민,콘드로친의 복합제는 연골과 관절의 건강을 대변한다.

관절의 유연성에 필요한 생약재인 오가닉 MSM을 결합한 그루코사민과 콘드로친은 자유로운 운동성을 높여주는

관절건강을 위한 필수이다. 흡수력이 빠르다.

하루 3알 공복 또는 음식과 함께 복용. 조개류에 대한 알러지가 있는 사람은 사용을 금함.

기타성분/ 젤라틴, 마그네슘산,

무첨가물(FREE)/ 무설탕, 무소금, 무방부제...  

 

3-에너지, 치아 잇몸 보호

효과/

대사 단백질(metabolize proteins)과 탄수화물과 지방과 함께 인체의 에너지 공급을 위한 역할을 한다.

또한 신경조직과 심리 건강을 보조하고, 건강한 피부와 머리카락, 시력를 위한 필수제.

강력한 항산화제 비타민 C는 세포를 보호하고 건강한 뼈를 지지하며, 연골조직(cartilage)과 치아와 잇몸을 보호한다.

수용성 비타민 B와 C는 인체내에서 만들어 지지않으므로 매일 공급해 주어야 한다.

 

성분/ 스트레스 B처방법(25mg 비타민 B,1000mg 비타민C);

무 인공- 방부제, 색소, 감미료, (알러지 유발)콩, 밀, 이스트 사용안함

사용법/ 매일 1알( tablet ) 용량/ 60알= 약 2달분    

 

보통의 50~60대 남여 공용 종합영양제:

오가닉 수퍼 영양 면역 종합 비타민-철분없음(Super Immune Multi Vitamin Iron Free)

 

 

 오가닉 식물성 종합비타민(수퍼 영양제, 수퍼 면역증강제, 철분없는 초강력 영양제의 브랜딩)

 Super Nutrition Super Immune Multi Vitamin Iron Free Formerly Super Blend.

초강력 면역증강 종합비타민에 있어 과학적으로 증명된 효력과 영양제의 혼합은

추가적으로 사서 복용해야 할 비타민이나 미네랄과 별도의 알약 등을 감소시킨다.

예를 들어, 하루 복용량의 8알에는  칼슘 1000mg, 뼈 건강을 위한 비타민 D3 1000 IU 와

마그네슘 600mg을 섭취할수 있다.

또한 800 IU 의 비타민 E, 심장건강을 위한 1000mcg의 엽산과 셀레니움(Selenium),

완전한 1500 mg 비타민 C가 들어 있다.

눈건강을 위한 베타 카로틴(Beta Carotene), 에너지를 위한 복합 비타민 B, 30가지

식물성(phyto-antioxidants)추가 성분.

하루 8일 복용/ 빠른 소화 흡수력/ 음식과 같으므로 식후 즉시 복용.

  

식물성 성분/ 알파파,스피루리나, 크로렐라,

아일랜드 모스(Alfalfa l., Spirulina h., Chlorella h. and Iceland Moss),

허브영양제 브랜딩/ 근경(지하경), 병풀(미나리과) 뿌리,생강, 감초, 타베부이아 껍질,수마,

서양아욱(접시꽃 뿌리),황기(자운영뿌리),더덕뿌리 등(Atractylodes rt., Rehmsnnia rt., Gotu Kola bk., Ginger rt., Licorice rt., Pau d'Arco bk., Nettle l., Suma st., Dabdelion rt., Fo Ti rt., Eleutherococcus s. rt., Marshmallow rt., Astragalus rt., Codonopsis rt., Schizantra rt. extract )

 

50~60대 남여공용 특수 영양제:

 

1. 두뇌건강- Brain 4 Way Support System

두뇌건강을 위한 브레인향상 4가지는 심장과 신장을튼튼하게 하는 기능이 포함된 은행잎을 포함한 4가지

주요원료로 만들어졌다(Phosphatidylserine, Glycerylphosphorylcholine, Ashwagandha, Bacopa, Gingko).

정신건강기능에 직접 관여하고, 두뇌의 에너지와 관리,  두뇌기능폐쇠를 막아 뇌를 영리하게 해주고,손상된 두뇌세포를 재생시키며, 장기기관을 보호 두뇌를 지지한다. 

Phosphatidylserine, Glycerylphosphorylcholine;

정신을 명료하고 기억력 증진, 주요 두뇌세포 재생, 노화에 의한 건망증예방에 도움.

Ipriflavone,Silica ; 칼슘유지로 골조직파괴를 막고, 뼈조직에 중요한 역할.

Eleuthero Root, Organic Spirulina(스피루리나),Organic Oat Grass(야생귀리);

뇌자극, 뇌 에너지원천,뇌건강을 위한  항산화제. 은행잎( Ginkgo Leaf); 두뇌혈류와 순환을 향상.

용량/60알 사용법/ 아침식사후 1알, 점심식사후 1알. 필요시 2알씩. 임산부 복용금지. 

 

눈건강 - Bilberry Ginkgo Eyebright Plus Lutein - 60 Vegetarian Capsules 

 

 

빌베리는 콜레스테롤에 의한산화와 동맥경화증으로 뷰터 보호해주고, 은행잎은 혈소판 결집을 막아준다.

순화계 질환, 동맥경화, 뇌와 중추신경계의 활동을 지지한다.

별꽃은 눈부심, 충혈, 팽창, 감염에 의한 시각방해로 부터의 눈의 긴장을 풀어주고, 눈의 피로와 시각장애를 치료하는데 쓰였다.
두껑별꽃(eyebright)은 호흡기관의 문제, 비염, 기침, 인후염에 도움을준다.

 

무방부제, 오가닉, 순식물성

사용법/ 하루 2알 식사시