귀찮을 때에는, 수면 다이어트

 

내 몸의 생체시계만 잘 따른다면 다이어트 효과를 볼 수 있다. 이는 수면과 식습관과 깊은 연관이 있는데 생체 리듬에 따라서 올바른 수면을 취하고 영양을 공급한다면 별다른 운동을 하지않고 잠만 자도 체중을 감량할 수 있다. 사실 잠을 자는 동안 살이 빠진다는 연구 결과는 여러 차례 있었다. 수면은 수동적인 행동으로 에너지 소모가 거의 없다고 생각하는 사람들이 많은데 사실 그렇지 않다. 한 연구 결과에 의하면 잠자면서도 우리는 끊임없이 에너지를 소모하며 8시간 숙면 후 소모된 에너지는 활동 시간에 소모하는 에너지보다 불과 50kcal 정도 적을 뿐이었다. 반면 잠이 부족하면 체중이 늘어난다는 연구도 있는데 4시간 미만 잠을 자는 사람의 경우 비만이 될 확률이 7~9시간 자는 사람보다 무려 73%나 높은 것으로 나타났다. 자신의 체질을 알고 이를 다이어트에 적용하는 것이 빠른 다이어트로 가는 지름길이다. 자신의 체질을 알고 이를 다이어트에 적용하는 것이 빠른 다이어트로 가는 지름길이다.

 

수면 다이어트의 규칙, 매일매일 지킬 것

 

 

 

수면 다이어트 방법은 의외로 간단하다. 무리해서 다이어트를 하는 원푸드 다이어트나 운동 다이어트 보다 노력은 적게 하면서도 조금씩 안전하게 살을 뺄 수 있다. 하지만 중요한 것은 매일 지켜야 한다는 것. 이와 같은 생활할 경우 취침과 동시에 지방이 활발하게 분해되기 시작하며 이렇게 소모되는 지방은 매일 밤 70~100g 정도다. 한가지 주의할 점은 모든 사람들에게 반드시 이와 같은 방법이 맞는 것은 아니며 융통성 있게 활용해야 한다는 것이다. 가령 간식을 먹지 않으면 기운이 없는 사람의 경우 간식을 먹되 적당량만 먹는 것이 좋다.

수면 다이어트 방법

 

1. 아침식사는 탄수화물 위주로 충분히, 든든하게 먹는다. 단, 소시지나 햄류와 같 동물성 단백질은 먹지 않는다. 우유보다는 두유를 마시는 것이 좋다.
2. 점심식사는 세끼 식사 중 가장 마음 놓고 먹어도 된다.
충부히 배부르게 먹고, 단 것과 기름기 있는 것도 먹고 싶은 대로 먹되 과식하지는 않는다.
3. 절대로 신간에 간식을 먹지 않도록 한다. 그럴 경우 식사 후 분비되는 인슐린 지방 축적을 촉진하는 호르몬이 끊임 없이 분비 되어 결국 체내에 지방이 축적된다. 

4. 저녁식사는 탄수화물을 피하고, 육류와 같은 고단백 식사를 하되 너무 많이 먹지 않는다.

5. 적당한 시간에 잠자리에 든다.