복식호흡하는 방법

호흡법의 응용

 

1.모음 발성 연습을 하라

 

  숨을 내쉴  때 소리를-주로 모음을-내는 것이다.  소리를 내지 않고 조용하게 호흡하는 것은 사람을 침착하게  만들어 주는 반면, 소리를 내면서 호흡하는 것은 신체 내부의 장기를 치료하는 효과가 있다. 달리 표현하자면, 조용히 호흡을 하는 것은 전반적으로 행복을 느끼게 해주고 숨을 내쉴 때 소리를 내는 것은 내부의 부조화를 바로 잡아 주는 적극적인 역할을 한다는 말이다.

  *숨을 내쉬면서 '아아....' 하는 소리를 내는 것은, 갈비뼈의 긴장을 풀어 주며 몸 전체를 부드럽게 진정시키는 작용을 한다.

  *숨을 내쉬면서 '에에....' 하는  소리를 내는 것은, 기관지와 후두와 성대를 보호해 준다. 후두염, 편도선염 등을 예방해 준다.

  *숨을 내쉬면서 '이이....' 하는  소리를 내는 것은, 혈액순환을 고르게 해준다. 손과 발이 차가운 사람은 이 모음을 활용하면 좋다.

  *숨을 내쉬면서 '오오....' 하는  소리를 내는 것은, 허파를 깨끗하게 해주고 호흡의 효율을 높여 주며 동시에 호흡을 수월하게 해준다. 전통적으로 내려오는 어민이나 농민들의 노동요에 이 모음이 많은 것은 우연이 아니다.

  *숨을 내쉬면서 '우우....' 하는 소리를 내는 것은, 소화를 돕는다.

 

  이 방법이 지나치게 간단하게 보일지 모르지만, 효과는 무척 크다. 한번 시도 해 보아라. 아주 기분이 좋을 것이고 깜짝 놀라게 될 것이다.

 

 

  심장을 활용하라

 

  숨을 쉴 때 그 속도를 심장 박동 횟수의 두 배가 되도록 하면 그 효과가 배가 된다. 이것이 실제로 일리가 있는  이유는, 심장과 두 개의 허파가 똑같이 혈관으로부터 양분을 공급받고 있기 때문이다.

  우선 당신의 맥박을 재어  심장 박동 횟수를 확인하라. 오른쪽이나 왼쪽의 턱뼈 바로 밑-턱과 귓바퀴의 중간  지점에 있는-의 경부 정맥에 두 손가락을 가볍게 올려 놓고 맥박을 잰다. 일단 심장 박동 횟수를 알게 되었으면, 방금 배운대로 숨을 깊고 조용하게 쉰다. 얼마가 지나면 위에서도 맥박이 뛰는 것을 느끼게 될 것이다.

 

  다음의 리듬을 활용해 보아라.

  1.심장이 여덟 번 뛰는 동안 숨을 들이쉰다.

  2.심장이 네 번 뛰는 동안 숨을 멈춘다.

  3.심장이 여덟 번 뛰는 동안 숨을 내쉰다.

  4.심장이 네 번 뛰는 동안 숨을 멈춘다. 

 

  호흡의 리듬은  당신의 신체 컨디션에 맞도록  조정하라. 건강할수록 숨을 더 길게 들이쉬고 길게  내쉬는 것이 가능하다. 그렇지만  위의 2와 4에 해당하는, 숨을 멈추고 있는 시간은 항상  숨을 들이쉬거나 내쉬는 시간의 반이 되어야 한다. 적어도 하루에 세 번  이상 이 훈련을 해야 하며, 한 번의 훈련하는 시간은 10분 내지 15분 정도가 되도록 한다.

  이것은 허파와  후두의 감염을 예방해 주는  탁월한 방법이며, 에너지 축적의 증진에도 도움이 된다.

 

  신체의 다른 부위도 숨을 쉬게 하라

 

  어느 날 오후, 한 기계공이  손을 다쳤다. 회사에 소속된 의사는 다친 손가락을 진찰한 뒤  그 사람을 집으로 돌려보냈다. 그날  밤이 되자, 그 사람은 다친 손가락이 아파서 신음을 하기 시작했다.

  그의 부인은 그때 동양의  선에 대한 기사를 막 읽은 참이었으므로, 남편에게 시험삼아 선을 해보라고 제의했다. 그는 부인의 말을 따르는 대신에 아스피린을 몇 알 먹었지만 전혀 도움이 되지 않았다. 밤은 깊어 갔고 고통은 더 이상 참을 수 없는 지경에 이르렀다. 절망적이 된 그는 부인에게 '선'의 방법을 가르쳐 달라고 말했다.

  '무슨 짓이라도 해 보겠어!'

  아내는 젊은 선승들이 어디가 가렵거나 아플 때 그것에 상응하는 주문을 외면서, 그 문제를 무시하려고 애쓰는 것이 아니라 오히려 그 문제에 몰두하도록 배웠다고 말해 주었다. 기계공은 그  방법을 시도해 보았다. 그 사람이 말한 것을 여기에 그대로 인용하겠다.

  "나는 마치 패거리로 몰려오는 시원찮은 아이놈에게 말하듯이 내 망할놈의 손가락에게 말했어요.  그 고통의 가치를 고마워하는  데서부터 시작했지요. 나는 거기에 완전히 주의를  집중시켰어요. 그랬더니, 갑자기 '빵!'하고 한순간에 고통이 사라졌어요! 마치 스위치를 꺼버린 것처럼 말이에요."

  -매릴린 퍼거슨의 '의식혁명(The Brain Revolution)'에서-

  이것은 웃자고 하는 이야기가  아니다. 이것은 무척 진지한 이야기이다. 당신은 이미 상상하는  방법과 모든 것을 마음  속에서 자유자재로 시각화하는 법을 배웠는데, 신체 내의 장기와 팔다리가 숨을 쉬도록 하는 방법은 바로 이러한 호흡법을 통한 것이다. 마음과  자세를 편안하게 하라. 정신적 안식처로 피신해도 좋다. 그렇지 않으면, 어느 곳이든지 최소한 안락하고 방해를 받지 않을 정도의 장소라면 괜찮다.

  당신이 치통을 앓고 있다고 하자.  숨을 한 번 들이쉬고 내쉴 때마다, 당신의 치아 역시 호흡을 하고 있으며 호흡을 할 때마다 통증을 느끼고 있는 치아가 깨끗해진다고 상상하라. 잠시 뒤에  고통을 느끼고 있는 신체의 부위-이 경우에는 이가 된다-에 열이 가해지는 것을 느끼게 될 것이다. 계속 호흡훈련을 하면, 조금 뒤에는 그 따뜻한 느낌이 차가운 느낌으로 바뀔 것이다. 분명히 그 몇 분 뒤에는 고통이 사라지는  것을 경험하게 될 것이다.  이 수련을 최소한 15분 이상 계속해야 한다.

  이런 방식으로  신체의 어떤 부분에 발생하는  통증이든지 완화시킬 수 있다.

만약 수련을  멈춘 뒤에-통제하고자 노력을 했는데도  불구하고-통증이 다시 오면, 특히 당신이 통증의 원인을 알지 못하는 경우에는 의사와 상의하도록 하라.

  이 호흡법은, 요즘 수많은  사람들이 고생하며 앓고 있는 편두통에 아주 효과적이다. 또 당신이 수술을 받은 지 얼마 되지 않은 환자라면 이 수련을 통해 혈액순환을 촉진시키고 회복속도를 가속화시킬 수 있다.