스트레스 줄이고 에너지 충전하는 1분 비법

직장이나 가정에서 맡은 일에 치이며 지내는 동안, 우리는 가슴 한켠 스트레스를 차곡차곡 쌓아가고 있다. 제때제때 풀어주지 않으면 건강을 위협할 수 있는 스트레스. 아래와 같이 단 1분만 투자하면 조금이나마 긴장된 마음을 이완시킬 수 있다.

-따뜻한 차 한잔
차를 마시면 격앙된 마음을 누그러뜨릴 수 있다는 민간요법은 과학적으로 효능이 증명됐다. 최근 런던대학교 연구팀은 "차를 마시는 사람은 다른 음료를 마시는 사람에 비해 스트레스를 잘 해소하는 경향을 보인다"는 연구 결과를 발표한 바 있다.

-허리 굽히기 스트레칭
발을 어깨 너비로 벌리고 바로 선 자세에서 숨을 내시며 상체를 앞으로 굽힌다. 머리를 충분히 숙여 다리 뒤편 근육을 팽팽하게 만든 다음, 숨을 들이쉬며 몸을 일으킨다. 두 팔을 하늘 위로 들어 기지개를 편 자세로 멈춘다. 다시 숨을 내시며 상체를 굽혔다 펴기를 반복한다.

-웰빙 간식
귤이나 사과 같은 과일 한두 조각, 땅콩과 호두 등 견과류 한 줌, 두유나 우유 한 잔 등이 적당하다. 에너지가 부족한 오후 시간에 가벼운 간식으로 원기를 북돋아보자. 

-복식 호흡
스트레스를 받았을 때, 우리의 호흡은 가빠지고 얕아지기 마련이다. 이럴 때일수록 오히려 깊은 호흡을 하여 마음을 가라앉혀보자. 손바닥을 아랫배에 올리고 천천히 깊게 호흡한다. 손으로 배가 서서히 부풀어오르는 느낌을 감지하면서 들이쉬고, 천천히 내쉰다.