손쉽게 하는 척추근육강화운동 -건강한 허리 만들기

남자의 힘은 허리에서 나온다는거 다 알고 계시죠? 간편하게 혼자 할 수 있는 척추강화운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 척추강화운동에는 1937년 윌리엄이 주창한 허리 굴곡 운동(굽히기)과 1981년 맥켄지가 주장한 허리 신전 운동(젖히기)으로 나누어집니다. 만성요통을 가진 사람은 이 두가지 운동 모두가 필요하지만 디스크병이냐? 허리 관절병이냐? 에 따라 강조 부분이 달라집니다.

1.허리 굴곡 운동 (복근강화운동) 뒤쪽 허리 관절에 이상이 있는 사람은 허리 굴곡운동이 더 중요 합니다. 척추관 협착이 있으면 허리를 뒤로 젖히는 데 많은 불편을 느끼는데 이것은 척추 신경 구멍이 30% 정도 좁아지기 때문입니다. 굴곡 운동중 대표적인 것은 윗몸 일으키기로 이 운동은 복부 근육을 튼튼하게 해주고 허리 근육을 늘려줍니다.