걷기운동에 관한 여러가지 궁금증!!!!

① 걷기의 다이어트 효과는 어느 정도인가요?
걷기는 체중감량에 매우 효과적인 유산소운동으로 운동하는 사람의 체중이나 운동 속도 등에 따라서 달라질 수 있겠지만 한 시간 걷기를 할 경우 약 250kcal의 열량을 소비할 수 있습니다.

② 보폭에 따라서 걷기의 효과가 달라지나요?
보폭을 크게 하는 것과 보폭을 작게 하는 것의 다이어트 효과는 크게 차이가 나지는 않습니다. 다만 작은 보폭으로 운동하면서 배에 힘을 많이 주게 되면 복부에 좀 더 자극을 가게 하는데 효과적이고, 보폭을 크게 하고 무릎을 쭉 펴면서 걷는 경우 엉덩이나 허벅지 부분의 탄력을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.
보통 걷는 보폭은 (자기의 신장-100)정도로 하면 무방합니다.

③ 걷기를 할 때 모래주머니를 차거나 아령을 들고 운동하는 것이 더 효과적인가요?
모래주머니나 아령을 가지고 운동을 하게 되면 에너지 소비량은 더 증가하게 되므로 다이어트에 좀 더 효과적이라고 할 수 있습니다.
단, 자신에 근력에 맞지 않는 부하는 근육과 뼈, 관절에 부상을 가져올 수 있으므로 무게는 처음에는 적은 것으로 선택하는 것이 좋습니다.
또 한가지 다리에 모래주머니를 차고 걸을 때 운동량이 많아지게 되면 종아리 근육이 발달할 가능성이 있으므로 다리의 근육이 많이 발달하는 편이라면 이 부분을 고려해야 합니다.

④ 걷기를 할 때 팔은 어떻게 흔드는 것이 좋을까요?
그냥 걷기 보다는 팔을 앞뒤로 크게 흔들면서 걷는 것이 에너지 소비를 증가시키고 팔부분의 탄력을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

⑤ 걷기를 한지 1주일이 되었지만 별로 다이어트 효과를 느끼지 못하고 있습니다. 왜일까요?
걷기는 시작하는 순간부터 하는 만큼 효과가 있습니다. 다만 본인이나 남이 느낄 정도로 살이 빠지는데는 최소 1-2주 이상의 시간이 필요합니다. 좀 더 감량효과를 보려면 걷기와 함께 식이요법을 병행하는 것이 좋습니다.

⑥ 걷기를 하면서 물을 마셔도 되나요?
30분 이상 걷기를 할 경우에는 수시로 조금씩 물을 마셔 수분을 보충해 주는 것이 좋습니다. 물은 열량이 없으므로 운동 중에 조금씩 마셔도 다이어트에 영향을 미치지 않습니다.