에너지 충전에 가장 좋은 음식들......

스트레스, 다이어트, 수면부족.

여성들이 활력을 잃게 만드는 세 가지 주요 원인이다. 하루 8시간의 수면을 취하고, 걱정과 스트레스가 없고, 충분한 양의 맛있는 식사를 한다면 의욕없이 축 늘어져 있을 리가 만무하다.

하지만, 일과 가사에 치어 생활을 마음대로 조절할 수 없는 상황이라면, 음식만이라도 에너지 충전을 돕는 건강한 메뉴로 챙겨 먹도록 하자.

스트레스가 심할 경우:

탄수화물 위주의 식단  고구마나 통곡물로 만든 머핀같이 탄수화물이 풍부한 음식은 스트레스를 가라앉히는데 가장 효과적이다. 단, 패스트푸드나 지나치게 설탕이 많이 포함된 과자 등은 제외. 자연적인 건강한 탄수화물을 섭취하자.

다크초콜릿  초콜릿 속 카카오는 카페인과 테오브로민 성분이 들어있어 기분을 좋게 만들고 에너지도 충분히 공급해준다. 소량만 섭취하도록 자제력을 발휘하는 것이 핵심이다.


수면부족에 시달릴 때:

비타민B가 풍부한 음식 우유,콩,등푸른 생선, 견과류 등 비타민B가 풍부한 음식들은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌에 영향을 미쳐 불면증을 예방한다. 잠자리에 들기 한 시간 전 쯤 미지근한 차를 마시거나 바나나를 먹는 것도 도움이 된다.


다이어트 중이라면:

섬유질이 풍부한 식단  사과와 브로콜리같은 과일,야채를 많이 섭취하자. 섬유질은 포만감을 주면서 배변을 촉진해 다이어트에는 필수적인 성분이다.바나나, 양파, 통곡물 등이 에너지와 섬유질을 동시에 보충해준다.

물은 가급적 많이 마실 것  다이어트 중에는 음식 섭취량이 줄어들면서 자연히 수분 섭취도 줄어들게 된다. 피부 탄력을 유지하고 신진대사를 원활히 하려면 수분을 충분히 공급해주는 것이 중요하다. 설탕이 포함된 음료수보다는 생수와 녹차 등을 많이 마시도록 하자.